“趴桌族”要当心 专家支招如何科学午睡

[ 第11期 ]导语

前段时间媒体报道28岁的白领中午趴在桌子上睡觉,一觉醒来进了医院。很多上班族中午没有条件只好趴在桌子上睡觉,这样的睡姿会给我们带来什么样的危害呢?腾讯大燕网健康频道本期健康课堂我们请来北京协和医院骨科副主任医师余可谊老师,谈一谈趴桌睡觉究竟伤在哪里。 >>详细

 八成上班族“趴桌睡” 小心颈椎病
颈椎病

之前的一项调查显示,八成上班族表示有“趴桌睡”的经历,半数左右表示经常“趴桌睡”,甚至“沾桌就着”,而这些人也被戏称为“趴桌族”,虽然解决了睡觉的问题,但是这样做真的好吗?

很多办公室白领趴桌睡觉,一觉起来会出现头晕、肢体麻木、浑身无力、呕吐、眼睛发干的现象,更有甚者休息一天也不见好转。这是什么原因呢?“办公室的白领大多没有很好的条件,很多人会趴在桌子上睡觉,长时间颈部前屈,颈部的肌肉扭曲,会增加椎间盘的压力,造成疼痛”,余老师说:“肌肉、韧带、关节都是处于一个拉开的状态,代谢产物容易蓄积,会造成炎症,甚至出现急性肌肉损伤,容易诱发颈椎病。”

另外,在趴桌睡觉的时候,离不开手臂的帮忙,醒来之后手臂出现麻痹的症状,余老师解释说:“以臂代枕,手肘部位的尺神经容易受到压迫,影响正常血液循环以及神经传导,导致神经的麻痹,睡觉时间长手部会出现一些酸胀、麻木的现象。”其实,这种睡觉的姿势不仅影响手臂的神经,面部的神经也容易受到压迫和损伤。 >>详细

午睡虽好 别陷入误区
趴桌睡觉

办公室的白领长期伏案工作、总是闷在室内气温比较低的中央空调环境中,再加上趴桌午睡,会带来颈椎病的隐患。午睡虽好,但是不要陷入误区。枕头的选择非常重要,过低和过高的枕头都不利颈椎。“有些人喜欢高枕,所谓高枕无忧其实是错误的,使用高枕,使颈椎打破正常的弧度,增加韧带、肌肉的压力”,余老师介绍说:“枕头太低也不好,影响脑部的血液循环,对颈椎健康不利。”

有网友说了,余老师说了这么多,我不趴桌睡觉了,我靠在椅子上睡可以吗?余老师解释说:“靠着睡会好一些,可以选择U型枕,但是这个姿势也不利颈椎,所以也不建议选择这样的睡姿。” >>详细

趴桌睡觉“得不偿失” 如何睡得健康
抱枕

午睡能缓解大脑疲劳,对健康有好处,这样能够让我们的身体、脏腑器官和大脑都得到养分的供给,还能得到自我休息的时间。但长期趴在桌上睡觉则“得不偿失”,“副作用”很多,不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。午睡究竟怎么才能睡得健康呢?

为了让趴桌午睡能够更舒适,不少人备有小棉垫、布偶等作为枕头,有些怕冷的女性还在办公室准备了毛毯,午睡的时候搭上,这些对午睡对有很好的帮助。另外,可以选择健走运动,晚上早点休息,不要熬夜,保持一个良好的生活作息非常重要。午睡后,慢一点起来,活动一下颈椎,有利于代谢产物的运输,减轻颈部的压力。 >>详细

健康生活小贴士
  余老师给大家介绍几点健康小贴士:

 午睡最好平躺,中午在办公室午睡的上班族,可以买个小型的折叠床;

 条件实在不允许的情况下,趴桌睡觉的时间不宜过长,15分钟最好起来活动一下,午睡时间最好控制在半个小时之内,不要超过1个小时,时间太久会影响晚上的睡眠,并且起床后易出现精神不济、恍惚等问题;

 不要对着空调、电风扇趴桌午睡,受凉、受潮对血液、肌肉都不利,会加重颈椎病的发生。

本期采写及编辑:小悦 腾讯大燕网健康频道出品; 《健康课堂》内容合作联系人:王悦 邮箱:yuewang@jjjtx.com QQ:935941767
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