迈开腿不如管住嘴 专家支招如何健康减肥

[ 第12期 ]导语

前不久,国家卫计委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示,中国居民超重肥胖问题凸显。不论成人还是青少年,超重肥胖增长幅度都高于发达国家。肥胖问题越来越受到大家的关注,特别是年轻女性的关注。阿妹张惠妹的亲妹张惠春出现在好声音的舞台,不由让大家想起演唱会中变胖的姐姐,据说这是家族遗传的肥胖。那么问题来了,如果爹妈胖,我们真的就瘦不下来吗?腾讯大燕网健康频道本期健康课堂我们请来北京友谊医院普外科主任医师孟化老师,一起来聊聊如何才能健康减肥。 >>详细

 肥胖基因固然重要 环境影响不可忽视
孟化老师接收腾讯大燕网健康频道采访

对于大家特别关心的肥胖基因问题,孟化老师给大家举了一个生动的例子:“我们的基因也好,遗传背景也好,我把它比作一个鸡蛋。如果把鸡蛋放到冰箱里,它永远是一个鸡蛋;但如果把这个鸡蛋放到适宜的温度下,它就会孵化成一只小鸡。”

这说明,先天的遗传因素是很重要的,但是环境因素也很重要。有些人说,你看某某人使劲吃也不胖,这有可能是遗传背景不同造成的,同样条件换一个人也许就是一个胖子。 >>详细

常喝饮料对青少年人群伤害巨大
儿童喝饮料

数据显示,不论成人还是青少年,超重肥胖增长幅度都高于发达国家。在我们国家刚刚解放的时候,温饱是我们要解决的重点,而现在随着生活水平的提高,我们国家越来越感受到肥胖问题的影响。不仅要吃饱而且要吃好的观念深入人心,过度的食物消耗日益严重。

现代人的生活方式也会对身体产生影响,孟老师特别强调:“中国人喝了太多的饮料,很多人觉得口渴了,喝饮料就等于喝水,这是错误的观点。”孟老师给我们算了一笔账,每100ml 的冰红茶饮料热量是大约200大卡,一个身高一米七、体重60公斤的人一天需要的热量是1800大卡,这样算来9瓶饮料就可以保证他一天的热量摄入。

那么问题来了,我们每天喝着这样的饮料,吃着各种各样的高热量食品,如果再加上肥胖的遗传背景,不运动、久坐,肥胖则是必然的。饮料对人们的伤害很大,特别是青少年人群。 >>详细

肥胖真的是一种病 会引起多种并发症
肥胖

从进化的角度来讲,胖一点是有好处的,多储存的脂肪可以御寒、避免危险。但是对于人来讲,肥胖现在已经定义成了一种病。“肥胖可引起高胰岛素血症、胰岛功能衰竭、高脂血症、高尿酸血症,高胆固醇血症,脂肪肝、睡眠呼吸暂停等等”,孟老师介绍说:“肥胖会引起多种病症,使血压升高、增加血液粘稠度,对人体的损害是方方面面的。”

据孟化老师介绍,有一种手术可以让患者摆脱超重的困扰——减重手术,2014年更名为代谢手术。这种手术方式不仅解决了肥胖的问题,而且可以改变患者代谢水平的各种指标。但是,孟老师也特别指出,手术不可能解决你一辈子的肥胖问题,只能帮助改善,同时自己要加强运动,优化自己的生活方式。 >>详细

迈开腿不如管住嘴 减肥别踏进误区
减肥误区

网上流传着多种多样的减肥方式,例如:蛋白质减肥法、膳食纤维减肥法、辟谷减肥法等等。这些有科学依据吗?会对身体造成伤害吗?针对这些问题,孟化老师给出了自己的解释。“蛋白质减肥法严格限制碳水化合物的摄入,纤维素摄取少会引起便秘,蛋白质摄取过多会产生大量酮体,增加肾脏的负担。”孟老师说。

“还有一种膳食纤维减肥法,吃完有一种饱腹感,使胃排空减慢,主要成分就是一些纤维素,我认为这个还是可行的”,孟老师说:“另外,心理作用也非常重要,要有正确的心理暗示,对减肥还是很有助益的。”

我们经常说减肥必须管住嘴、迈开腿,孟老师说迈开腿不如管住嘴,每天我们可能走了很多路,但是一瓶饮料可能就补回来了,辛苦的锻炼没有任何意义。肥胖对于膝关节也是有影响的,更有甚者需要做关节置换手术,所以最好在产生严重并发症之前进行减重代谢手术干预。 >>详细

健康减重小贴士
  孟化老师给广大网友送上健康减重小贴士,快来学习吧!

 养成良好的生活方式,多休息,少喝酒,因为酒精会损伤胰腺,对胰腺的外分泌功能会产生影响;少吃高热量的食物,多运动,减少脂肪蓄积;多参加有氧运动,例如游泳,不损害关节,所有的组织都可以得到锻炼,爬山运动对心脏很好,但是对关节有损伤;饮食上多吃一些谷物类的食物,摄取丰富的 B族维生素,建议多吃纤维素类食物,可促进大肠排便,避免结直肠肿瘤的发生。

本期采写及编辑:小悦 腾讯大燕网健康频道出品; 《健康课堂》内容合作联系人:王悦 邮箱:yuewang@jjjtx.com QQ:935941767
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